（图源：有氧 DailyO2，下同） 在现代社会中，我们越来越重视“如何入睡”，却往往忽略了“如何醒来”同样关键。一天的精神状态、工作效率乃至长期的健康状况，往往从清晨睁开眼的那一刻就已悄然奠定。 科学研究显示，醒来的方式不仅影响当天的情绪与专注力，还与体内的生物节律、激素分泌和代谢系统密切相关。那么，什么才是科学而健康的醒来方式？ 卡罗琳·霍普金斯·莱加斯皮是《纽约时报》专注于营养和睡眠问题的记者，为了解答这个问题，她采访了多位睡眠与昼夜节律领域的专家，得到了非常有价值的建议，从起床时间的规律性、早晨光照的作用到贪睡按钮的危害，为你揭示开启一天的最佳方式。

（图源：有氧 DailyO2） 在当今这个被健身潮流包围的时代，我们面对的选择比以往任何时候都要多。从高强度间歇训练到居家数字课程，从传统哑铃到蹦床、弹跳靴等充满趣味的新兴项目，似乎每一种锻炼方式都自称“最佳”。 但在海量资讯和现实生活的重压下，究竟什么才是最适合自己的锻炼方式？“完美锻炼”是否真的存在，抑或只是一个美丽的幻想？《国家地理》杂志的一篇文章邀请专家进行了解读。 本文将带你走近当前备受关注的非传统健身方式，听取专业人士的权威解读，并在科学与现实之间，寻找真正可持续、有效并充满乐趣的运动之道。 (Photo by Leon Ardho on Pexels) 奥林匹娅·库尔第一次穿上弹跳靴——这种鞋看起来像滑雪靴，底部安装了一个可弯曲的塑料椭圆支架——她“感觉就像是个在蹦床上玩的孩子”。 不久之后，这位芝加哥的健身爱好者兼兼职轮滑教练便发起了名为“无拘运动”（Chainless Movements）的团体课程，这项锻炼类似于穿着未来感十足的高跷的踏板有氧运动。她说，从去年十二月开始，她已经减重五磅，耐力也明显增强。 根据2019年ClassPass的一项调查，相较前一年，非传统健身课程（如蹦床锻炼、弹力绳锻炼和舞蹈有氧）的参与度增长了82%。 (Photo by Geert Pieters on Unsplash) 但对于一些人来说，像库尔这样的课程——以及诸如弹力绳健身、蹦床训练、鼓棒操等流行团体课程——成了网络上的笑料。在YouTube和TikTok等平台上，数以百万计的视频调侃这类课程，标签是：“中年女性除了锻炼什么都做”。 传统健身人士常将这些非主流锻炼视为缺乏科学依据的时尚潮流，而支持者则认为，这些新方式可以提高锻炼的积极性，让运动变得更有趣、更容易坚持。 然而，面对大量信息和有限时间，如何选择最佳的锻炼方式成了难题。研究表明，也许我们应该摒弃那些飞来飞去的弹力绳课程。但对于不愿意举哑铃，或对混合健身望而生畏的人来说，是否存在“完美的锻炼”呢？听听专家怎么说。 关键在于“锻炼分类法” 尽管关于蹦床训练等健身新潮的高质量大型研究仍然有限，但现有研究表明，这类训练可以改善身体平衡、心肺功能和骨盆底肌群。此外，它对关节的冲击较小，通常更有趣，因而运动者会感到较低的疲劳感。 然而，力量训练和高强度有氧训练在减脂方面的价值早已被广泛证实。最近的一项研究发现，...

（图源：有氧 DailyO2） 在这个节奏飞快、信息过载的时代，焦虑已成为许多人难以回避的心理困扰。无论是公众人物，还是心理专家、普通个体，都在努力寻找与焦虑共处的方法。 《纽约时报》的一篇文章通过一位歌手、一位心理学家和一位作家的真实经历，分享了他们在日常生活中应对焦虑的三种可行路径：付诸行动、勇于尝试、培养正念。 这些方法不仅源于个人体验，也得到了心理学研究的支持，为我们在充满不确定性的世界中寻求内心平静提供了切实可行的方向。

（图源：有氧 DailyO2，下同） 每天早上，当闹钟响起，你是选择再睡一会儿，还是咬牙起床去锻炼？这是许多人在追求健康生活中常常面临的两难选择。睡眠和运动，哪一个对身体更重要？有没有可能在两者之间找到平衡？ 《时代》杂志的一篇文章从医学研究和专家观点出发，揭示了睡眠与锻炼之间的深层关系，并告诉我们如何科学安排作息，让健康不再是“二选一”的难题。 读完这篇文章，你或许会对早晨的选择有全新的认知。 在健康问题上，很少有绝对的答案。但关于睡眠和锻炼，却是例外：你两者都需要，没有商量的余地。 “我无法在两者之间做选择，”梅奥诊所物理医学教授爱德华·拉斯科夫斯基博士说，“睡眠和锻炼就像食物和水一样，是维持健康不可或缺的基本需求。” 这两者不仅都至关重要，而且彼此相辅相成。斯坦福大学及加州大学旧金山分校的睡眠医学研究员谢丽·马指出：“从研究来看，规律的体育锻炼有助于提升睡眠质量，而高质量的睡眠又是身体良好表现的基础。” 但如果一定要在两者中选择一个更重要的，马还是勉强选择了睡眠。“睡眠是基础，”她说。虽然每个人的具体需求不同，但大多数科学研究表明，成年人每晚至少需要七小时的优质睡眠。“很多人以为自己可以少睡一些照样运转正常，但测试后你会发现，他们的表现并不理想，”马解释，“他们习惯了疲惫的状态，甚至以为那才是正常的感觉。” 她进一步解释说，睡眠是维系健康身心的根基。从免疫功能、情绪状态、精力水平、食欲，到数十种健康相关的生理变量，如果这个基础不稳固，你的整体健康状况必然会受到影响。 但假设你已经每晚保证七小时以上的睡眠，那么是否可以每周偶尔少睡一些，用来进行规律锻炼？可以，但需要注意前提条件。西北大学昼夜节律与睡眠医学中心主任菲利斯·齐博士对此表示。 齐强调，规律性对深度和恢复性睡眠非常关键。如果你频繁干扰自己的作息时间表，身体的生物钟就会被打乱。结果不仅是白天莫名困倦，还可能导致晚上难以入睡，甚至食欲和能量水平也会出现异常波动。 假设你平时晚上11点入睡，早上7点起床，齐表示，你的“夜间中点”大约在凌晨3点。只要每晚仍保持7到8小时的总睡眠时长，且夜间中点仍落在凌晨2点到4点之间，那么每周有几天为了晨跑或健身而早起半小时是可以接受的。 但不可取的做法是：为了早起参加瑜伽课或进行长时间骑行，而提前两个小时起床。 “即使在周末，也应保持相对规律的就寝与起床时间，”齐强调。你的身...

 （Photo by Oksana Taran on Unsplash） 在快节奏的现代生活中，锻炼虽已被广泛认知为保持健康和提升生活质量的重要手段，但真正能长期坚持的人却并不多。除了“是否锻炼”，另一个常被讨论的问题是：“什么时间锻炼最有效？”不同人群因作息、习惯或目标的差异，选择的运动时间各不相同。 《时代》杂志报道了发表在《生理学杂志》上的一项研究，该研究表明，锻炼的时间不仅影响锻炼的效果，还可能对体重管理、生物钟、心理状态等产生深远影响。本文将结合权威专家观点与最新研究成果，深入探讨一天中最佳的锻炼时段，帮助你根据自身需求和生活节奏，找到最适合自己的运动时间。 （Image by Luisella Planeta LOVE PEACE 💛💙 from Pixabay） 在繁忙的日程中挤出时间锻炼并不容易，最重要的是在任何可能的时间动起来。不过，如果你希望最大限度地发挥锻炼的各项益处，不妨尝试在早晨运动。 以下是科学对于一天中锻炼最佳时间的研究结论，以及如果选择在其他时间段锻炼可能带来的不同效果。 早晨锻炼略胜一筹 （Image by StockSnap from Pixabay） 特别是在空腹状态下进行的晨练，是燃烧体内储存脂肪的最佳方式，因此对减重尤为理想。北卡罗来纳大学教堂山分校运动与体育科学系教授安东尼·哈克尼指出，这是因为早晨人体的激素水平有利于促进脂肪代谢。 “清晨时段，你的激素状态会促使脂肪代谢效率更高，”哈克尼表示。早上，人体皮质醇和生长激素水平自然较高，而这两种激素都与新陈代谢密切相关。因此，早晨锻炼时，身体会更多地从脂肪储备中获取能量，从而有助于减肥。此外，研究还表明，早锻炼的人白天的食欲可能会减弱，从而进一步避免体重增加。 即便你不喜欢早起，晨练也有可能很快成为习惯。《生理学杂志》（Journal of Physiology ）的一项研究发现，在早上7点锻炼可能会使生物钟提前，让你白天更清醒、晚上更早入睡，从而有利于充足休息，为第二天的锻炼做好准备。一些研究甚至指出，早上养成的健康习惯更容易坚持下去。 晨练还能改善心理状态并提高整日的工作效率，因为运动对减压非常有效。 当然，如果你实在不是“早起型”人，也没必要强迫自己。“你可能在锻炼，但强度太低，能量消耗也就有限，”哈克尼提醒道。 午后锻炼也很不错 （Image by Li ...

（图源：有氧 DailyO2） 我们都知道，运动可以让人更健康、更长寿——而且数十年的研究也证明了这一点。但这些看似显而易见的好处背后，究竟隐藏着怎样的科学机制？近年来，研究人员开始揭示运动在细胞中究竟产生了哪些变化，从而带来这些益处。 著名科学杂志《自然》的一篇文章详细论述了“运动为何有益健康”背后的科学机制。本文将带你深入细胞与分子的微观世界，从最新研究出发，解读运动如何通过一连串复杂的信号传导、免疫调节和代谢重塑，全面影响身体各大系统。无论是肌肉释放的“运动因子”、细胞间的通信分子，还是多组学技术揭示的分子网络，我们正逐步揭开运动作为“分子处方”的奥秘。 本文还介绍了前沿项目MoTrPAC如何构建“运动的分子地图”，以及科学家正在尝试研发模拟运动效果的“运动仿效药物”。如果你想知道，运动为何如此关键，为什么它不仅仅是出汗和燃脂，那么这将是一场你不容错过的科学旅程。 （Image by Andrea Piacquadio from Pexels） 数十年的研究证据表明，运动有助于更健康、更长寿。如今，研究人员开始揭示运动在细胞中究竟产生了哪些变化，从而带来这些益处。 每天早晨，班特·本特·克拉伦德·佩德森醒来的第一件事，就是穿上运动鞋跑上五公里——这不仅仅是为了保持体形。“这是我思考和无意识中解决问题的时刻，”她说。佩德森是哥本哈根大学的内科和感染病专家，“这对我的身心健康非常重要。”不论是跑步还是举重，运动对健康有益这一点早已众所周知。研究发现，每周快走450分钟，寿命平均可延长约4.5年；而定期身体活动还能强化免疫系统，预防慢性疾病，如癌症、心血管疾病和2型糖尿病。然而，纽约大学的细胞生物学家达芙娜·巴尔-萨吉指出，一个核心问题仍未解答：运动究竟是如何在生物层面带来健康益处的？ “我们知道它有好处，但我们对它在细胞中具体做了什么仍然知之甚少，”每周五天坚持在跑步机上快走30分钟的巴尔-萨吉说。 过去十年中，研究人员开始勾勒出运动期间及之后在全身启动的复杂细胞与分子反应网络。某些过程可降低炎症水平，而另一些过程则促进细胞修复与维护。运动还促使细胞释放信号分子，在器官与组织之间传递密集的“信息流”：从肌肉细胞传送到免疫系统和心血管系统，或从肝脏传送到大脑。 但这些交叉对话的具体意义，目前科学界才刚刚开始解读。哥本哈根大学的分子生物学家阿图尔·沙哈吉·戴什穆克表示...